夜间放松秘技：以茶入眠

茶入眠：夜间放松秘技

茶的镇静功效

茶叶中含有茶氨酸，这是一种氨基酸，可以促进大脑释放α波，产生镇静和放松的效果。研究表明，睡前饮用绿茶或花草茶可以帮助更快入睡，并提升睡眠质量。

促进荷尔蒙释放

茶叶中还含有褪黑素的前体物质，这种荷尔蒙可以调节睡眠-觉醒周期。饮用茶水可以促进褪黑素的分泌，帮助身体做好睡眠准备。

理想的睡前茶选择

温热的绿茶

洋甘菊茶

洋甘菊是一种古老的药用植物，具有镇静和抗炎的功效。洋甘菊茶可以帮助缓解肌肉紧张和焦虑，促进放松入睡。

薰衣草茶

薰衣草具有舒缓和放松的特性。薰衣草茶可以帮助减轻压力和焦虑，营造安宁的睡眠环境。

缬草根茶

缬草根是一种传统的助睡眠草药。缬草根茶可以促进大脑中GABA神经递质的产生，GABA具有镇静和放松的作用。

最佳饮用时间和方式

睡前1-2小时饮用

睡前1-2小时是饮用茶水的最佳时间，既可以发挥镇静作用，又不会影响睡眠时间。

温水冲泡

适当浓度

茶水的浓度不宜过高，否则可能会导致失眠或焦虑。建议根据个人喜好适当调整茶水的浓度。

注意要点

不空腹饮茶

睡前饮茶不宜空腹，否则可能会导致胃部不适或腹泻。

对茶过敏者慎用

对茶过敏者应谨慎饮用茶水，避免过敏反应。