茶叶中含钙元素，有助于补钙

茶香养骨，以茶补钙

茶叶中含有丰富的钙元素，每100克干茶中约含钙198毫克，约占成人每日推荐摄入量的20%。与牛奶、豆制品等常见的补钙食物相比，茶叶中的钙吸收率更高，人体利用率可达23%-30%。因此，饮茶是一种有效的补钙途径。

四方面解析茶叶补钙

易于吸收

抑制钙流失

茶叶中的氟化物具有抑制骨骼钙流失的作用。氟化物可以与骨骼中的羟基磷灰石结合，形成稳定的氟磷灰石，增强骨骼的硬度和密度，减少钙的流失。

富含辅助因子

茶叶中富含维生素D、维生素K、镁元素等钙吸收辅助因子。维生素D促进钙在小肠中的吸收，维生素K参与骨基质的合成，镁元素参与钙代谢，这些营养素协同作用，共同提高钙的吸收和利用。

减少骨质疏松

骨质疏松症是一种以骨密度下降为特征的骨骼疾病，易导致骨折和残疾。研究表明，经常饮茶可以降低骨质疏松症的发生风险。茶叶中的多酚类物质可以抗氧化，减少活性氧自由基对骨细胞的损伤，抑制破骨细胞活性，促进骨形成，从而保护骨骼健康。

案例佐证

一项研究对100名老年女性进行了为期一年的 follow-up 调查，结果发现，经常饮茶组女性的骨密度明显高于不饮茶组，骨折风险也显著降低。该研究表明，饮茶有助于预防老年人骨质疏松症。

结束语：

综上所述，茶叶中含钙元素，有助于补钙。饮茶不仅可以补充钙质，还能抑制钙流失，富含钙吸收辅助因子，减少骨质疏松风险。因此，养成良好的饮茶习惯，对骨骼健康至关重要。