7个小技巧：晚上喝茶不用担心睡不着

7个小技巧：晚上喝茶不用担心睡不着

晚上喝茶一直是很多人的困扰，一方面，茶叶中含有***，***具有提神醒脑的作用，喝茶后容易睡不着觉；另一方面，茶叶中含有茶多酚，茶多酚具有抗氧化的作用，喝茶后可以帮助清除体内的自由基，对身体健康有益。那么，有没有办法既能喝茶，又能保证睡眠呢？答案是肯定的，只要掌握以下7个小技巧，晚上喝茶也不用担心睡不着。

1. 选择低***的茶叶

***是茶叶中含量最多的生物碱，也是导致喝茶后睡不着觉的主要原因。因此，晚上喝茶时，尽量选择低***的茶叶，如绿茶、花茶、乌龙茶等。这些茶叶的***含量相对较低，喝后不易影响睡眠。

2. 适量饮用

晚上喝茶要适量，不要饮用过多。一般来说，每天晚上喝茶不要超过3杯，每杯茶的量也不要超过200毫升。如果喝茶过多，可能会导致***摄入过量，从而影响睡眠。

3. 避免空腹喝茶

空腹喝茶会刺激胃酸分泌，容易引起胃部不适，从而影响睡眠。因此，晚上喝茶前最好先吃点东西，垫垫肚子。

4. 不要在睡前喝茶

茶叶中含有***，***具有提神醒脑的作用，喝茶后容易睡不着觉。因此，晚上喝茶时，尽量不要在睡前喝茶，以免影响睡眠。一般来说，睡前1-2小时内最好不要喝茶。

5. 选择合适的冲泡方法

茶叶的冲泡方法也会影响***的含量。一般来说，沸水冲泡的茶叶***含量最高，温水冲泡的茶叶***含量相对较低。因此，晚上喝茶时，尽量选择温水冲泡。

6. 加入牛奶或蜂蜜

牛奶和蜂蜜都具有镇静安神的作用，在茶水中加入牛奶或蜂蜜，可以帮助缓解***的提神作用，从而促进睡眠。

7. 喝茶后做一些放松的事情

喝茶后，可以做一些放松的事情，如听听音乐、看看书、洗个热水澡等。这些活动可以帮助缓解压力，促进睡眠。

总的来说，晚上喝茶不用担心睡不着，只要掌握以上7个小技巧，就可以既能喝茶，又能保证睡眠。