每日茶叶摄入量：正常人的最佳饮用指南

日间茶叶摄入最佳指南

健康效益

适量饮茶具有多种健康益处，包括：

抗氧化：茶叶中的抗氧化剂有助于清除自由基，保护细胞免受损伤。

心血管健康：茶叶中含有的茶多酚有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病。

神经保护：茶叶中的茶氨酸是一种氨基酸，具有放松和镇静的作用，有助于改善认知功能。

每日摄入量

对于健康成年人，推荐的每日茶叶摄入量为 1-2 克。这相当于大约 1-2 杯泡茶。

饮用时间

饭前饮茶：茶叶中的鞣酸会与食物中的铁形成不溶性化合物，影响铁的吸收。因此，建议在饭前 1 小时左右饮茶。

饭后饮茶：茶叶中的茶多酚能够促进脂肪分解，适合在饭后 1 小时左右饮用。

禁忌人群

以下人群不宜饮用茶叶：

胃溃疡患者：茶叶中的茶碱会刺激胃酸分泌，加重胃溃疡症状。

贫血患者：茶叶中的鞣酸会与食物中的铁形成不溶性化合物，影响铁的吸收。

通过科学合理地饮用茶叶，我们可以享受其健康益处，同时避免潜在的不良反应。