运动喝茶叶的注意事项

运动喝茶的注意事项

茶叶种类

饮用时机

运动前1小时或运动后1-2小时饮用茶水最佳。运动前饮用可补充水分，提高身体代谢能力。运动后飲用有助于緩解疲勞，補充流失的電解質。

浓淡适宜

运动时饮用茶水不宜过浓或过淡。过浓的茶水会刺激胃肠道，影响消化吸收。过淡的茶水则无法发挥保健作用。

运动喝茶的注意事项详解

茶叶种类

绿茶：富含儿茶素，具有抗氧化、抗炎作用。

菊花茶：清热降火，疏肝明目，缓解疲劳。

金银花茶：清热解毒，抗菌消炎。

饮用时机

运动前1小时：补充水分，提高新陈代谢。

运动中：少量多次饮用，补充电解质。

运动后1-2小时：缓解疲劳，促进恢复。

浓淡适宜

浓茶：胃肠刺激，影响消化。

淡茶：保健作用不明显。

适中浓度：补充水分，发挥保健作用。

其他注意事项

避免空腹饮茶：空腹饮茶易引起胃部不适。

把握饮用量：运动量较大时，饮水量也应相应增加。

注意保暖：天冷时可适当飲用溫熱的茶水。

搭配其他饮品：運動時可適當搭配運動飲料，補充電解質。

避免飲用含糖茶飲：含糖茶飲熱量高，易引起血糖波動。